TRABALHANDO A PREPARAÇÃO FÍSICA EM CLUBES E ESCOLINHAS DE BASQUETE.

Condicionamento é fundamental em qualquer esporte, mas quando se trata de basquete, as equipes melhor condicionadas são geralmente as melhores. Dedicar um tempo fora da temporada para treinar vai aumentar a quantidade de energia que você tem durante os jogos. Estes exercícios podem ser feitos em séries de cinco minutos e levam cerca de 30 minutos para realizar.

                                                                                             Abdominais com bolas

Faça com que todas fiquem em duplas. Alinhe os pares para que as atletas fazendo os abdominais estejam de frente umas para as outras. Uma bola é dada para cada grupo de quatro, duas irão segurar os pés, enquanto as outras duas fazem o exercício. Depois de fazer um abdominal, uma das garotas irá sentar com a bola e jogá-la para o outro grupo. Jogue a bola para trás e para a frente durante a execução de abdominais por um minuto. Isto vai ensinar a coordenação entre olhos e mãos e também fortalecer os músculos.

Obstáculos

Compre ou faça 10 obstáculos com 30 cm de altura. Coloque-os a cerca de 60 cm de distância um do outro em uma linha e divida as jogadoras em dupla. Uma das atletas fica responsável de driblar com os pés e passar a bola para trás e para a menina que está pulando por cima de cada obstáculo na lateral. A menina pulando sobre obstáculos deve manter a cabeça para cima, pegar a bola e jogá-la de volta para a garota driblando. Este exercício desenvolve pés rápidos, coordenação do olho com a mão e resistência.

Corrida nas escadas

A primeira série será correr para cima e para baixo em um longo lance de escadas ou nas arquibancadas em um ginásio. Mantenha um ritmo consistente e, se possível, use coletes com pesos, o que irá acelerar o treino.

                                                                                             Corrida de ida e volta

Ajeite três cones, um no início da linha do meio, um na linha de lance livre e o último na linha de três pontos, todos alinhados com a cesta. A menina começa o exercício na linha inicial, corre para a de lance livre tocando o cone, corre de volta para a linha do meio tocando o cone e corre todo o caminho até a linha de três pontos para tocar o cone, correndo tão rápido quanto possível. O treinador então passa uma bola de basquete para completar com uma bandeja na velocidade máxima.

Drible defensivo

Alinhe o time na linha do meio. Ensine-as o drible defensivo adequado ao estabelecerem um baixo centro de equilíbrio, seguido por elas driblando rapidamente, mantendo suas mãos e joelhos dobrados. Faça este exercício como uma brincadeira de estátua. Apite uma vez para iniciar a corrida com força total e apite novamente para detê-las a qualquer momento para verificar a sua posição e técnica. Isto vai ensinar uma postura defensiva adequada, além de condicionar as pernas.

Fonte:

http://www.ehow.com.br/exercicios-condicionamento-fisico-basquete-feminino-lista_284848/

PASSO A PASSO: COMO CONDUZIR UMA AULA PRÁTICA.

Para Uma boa condução de aula prática de qualquer modalidade de esporte, esta precisa ter um foco, e nesse post ensinaremos um plano de aula específico para o basquete.

Objetivo(s)
- Aprender fundamentos práticos e teóricos do basquete.

Conteúdo(s)
- Princípios técnicos e táticos do basquete.
- Regras e história da modalidade.

Séries: 6º, 7º, 8º, 9º anos.

Tempo estimado
Três aulas.

Material necessário
Bolas de basquete (cheias e murchas), coletes de duas cores e cópias do texto disponível no site How Stuff Works.

Desenvolvimento

1ª etapa
Inicie avaliando os conhecimentos da turma. Quem assiste a partidas na TV ou em ginásio? Qual o objetivo do jogo? Quais regras são conhecidas? Que tipo de contato pode ser feito com o adversário? Como a bola é conduzida?

2ª etapa
Distribua o texto informativo e enfatize que o esporte nasceu para desenvolver a agilidade e a resistência, qualidades difíceis de serem exercitadas sob o rigoroso inverno do Hemisfério Norte, onde foi criado. Faça a leitura coletiva, esclareça dúvidas e analise com os alunos o posicionamento e as características dos jogadores. Levante questões: jogadores baixos podem atuar como pivôs? Ou mesmo como alas? E os altões, podem ser armadores? Destaque a rígida relação entre o domínio de fundamentos e a posição em quadra: armadores devem driblar, alas têm de arremessar de média e longa distâncias e pivôs precisam disputar rebotes e arremessar de curta distância. Peça que cada um monte uma lista e distribua os colegas, meninos e meninas, nas posições. Eles devem levar em conta a estatura, a velocidade, a agilidade e a habilidade dos colegas.

3ª etapa
Drible: divida a turma na quadra e dê bolas para uma parte dos estudantes. Os que estiverem com elas devem controlá-las, driblando em um espaço combinado, enquanto os demais tentarão roubá-las. Quem perder a posse ou sair do espaço delimitado cede a bola. Estipule um tempo máximo de posse e vá trocando a função.

4ª etapa
Jogo dos passes: divida a turma em duas equipes e entregue a elas uma bola murcha, para que o passe seja uma alternativa mais eficiente. Reforce que a regra não permite andar com a bola na mão - o pé de apoio tem de ficar imóvel. O objetivo é que a bola seja passada entre os companheiros de equipe para tentar uma cesta, como num jogo. Após o arremesso ou em caso de perda da posse, as equipes trocam de lugar.

5ª etapa
Arremessos: perfile a turma na linha de lance livre e explique a mecânica dos arremessos.
1) Com uma das mãos - Partindo da posição fundamental, com o peso do corpo na perna da frente e a bola na altura do peito, o jogador flexiona as pernas simultaneamente à elevação da bola acima da cabeça com ambas as mãos, sendo que uma determina a direção e a outra a impulsão.
2) De bandeja - Arremesso feito em movimento em direção à cesta.
3) Jump - O jogador dribla em direção à cesta e para numa posição de equilíbrio, flexiona as pernas, salta, elevando a bola acima e à frente da cabeça com ambas as mãos, e executa o arremesso no momento mais alto do pulo. Divida os estudantes em quatro grupos e coloque três deles para praticar os arremessos. O último vai disputar o rebote. Alterne as posições para que todos executem as diferentes tarefas.
Avaliação
Retome a lista dos alunos sobre a posição mais adequada para os colegas. As expectativas foram confirmadas? Por quê? A moçada deve se dar conta de que não há uma relação direta entre habilidade e altura ou força e precisão.